Nervesystemet

Forskning: Kreatin og hukommelse

By Theo TiltnesAug 27, 2024

Lovende signal for kreatin og alle over 65 år

Forskning tyder på at kreatin kan ha positive effekter på enkelte kognitive funksjoner, særlig hukommelse, og kanskje spesielt hos eldre. I artikkelen gir vi en kort innføring i kreatin og gjennomgår en viktig metaanalyse som undersøkte kreatins innvirkning på hukommelsen.

Hva er kreatin og hvordan fungerer det?

Kreatin er et av de mest populære og grundigst undersøkte kosttilskuddene i verden. Kreatinmonohydrat er den vanligste og best undersøkte formen. Kreatin er kjent for sine godt dokumenterte effekter på fysisk prestasjon og for å være grundig undersøkt med tanke på trygghet [1–2]. Kreatin er både billig og enkelt å bruke, da 3–5 gram lett kan blandes i vann eller annen drikke.

Kreatin fungerer som et energilager i blant annet muskler og hjernen. Kreatin finnes naturlig i blant annet kjøtt og fisk, samtidig som kroppen produserer det selv. Kreatin spiller en viktig rolle i energiomsetningen i muskelceller, og tilskudd har veldokumentert effekt på fysisk prestasjon.

Kreatin og hjernen

Hjernen er et svært energikrevende organ. Selv om den bare utgjør cirka 2 % av kroppsvekten, står den for omtrent 20 % av kroppens energiforbruk i hvile. Siden hjernen er så energikrevende, er det kanskje ikke overraskende at kreatin også spiller en viktig rolle i hjernens energiomsetning – på samme måte som i musklene. Søvnmangel og økende alder kan påvirke kreatinmetabolismen i hjernen [3].

Forskere har derfor flere ganger undersøkt om økte kreatinlagre i hjernen kan forbedre hukommelse og andre kognitive funksjoner. En systematisk gjennomgang og metaanalyse av kliniske studier viste et særlig interessant signal hos eldre. Etter en senere statistisk korreksjon var effekten ikke signifikant for deltakerne samlet, men den positive effekten på hukommelse hos eldre voksne i alderen 66–76 år besto.

Viktige detaljer om studien

Kreatin tilskudd og kognitive funksjoner

Studien var en systematisk oversikt og metaanalyse som ble publisert i Nutrition Reviews i 2023. Den inkluderte 10 randomiserte kliniske studier med totalt 428 deltakere, hvorav åtte inngikk i metaanalysen. Doseringen av kreatin varierte fra cirka 2,2 til 20 gram per dag over perioder fra 5 dager til 24 uker.

Den opprinnelige analysen viste en signifikant forbedring i hukommelsen hos friske individer, med særlig tydelige effekter hos voksne i alderen 66–76 år. Senere ble det imidlertid oppdaget en statistisk feil som innebar dobbelttelling av enkelte deltakere. Etter at analysen ble korrigert, var effekten ikke lenger signifikant for alle deltakerne samlet. Det tydelige signalet hos eldre i alderen 66–76 år besto [4]. Les hele studien her.

Studien var den første metaanalysen som undersøkte effekten av kreatintilskudd på hukommelsen hos friske individer, og gir en nyttig oversikt over tilgjengelig forskning på området. Samtidig har den flere svakheter, blant annet stor variasjon i hukommelsestestene, manglende kontroll over deltakernes kreatininntak fra kostholdet og manglende måling av kreatinnivåene ved studiestart. Den opprinnelige analysen inneholdt også den statistiske feilen med dobbelttelling av deltakere, som senere ble korrigert.

Konklusion

Kreatin spiller som kjent en viktig rolle i hjernens og musklenes energiomsetning. Forskningen på kreatin og hjernen er fortsatt tidlig, men det finnes lovende signaler for hukommelse hos eldre voksne. Samtidig er dokumentasjonen foreløpig for begrenset til å konkludere sikkert om effekten på kognitiv funksjon. En nyere systematisk oversikt over forskning på eldre kommer til omtrent samme konklusjon: resultatene er interessante, men det trengs flere gode kliniske studier.

Sett sammen med den omfattende forskningen på kreatin og fysisk prestasjon gjør dette kreatin til et særlig interessant forskningsområde også for eldre. Personer med kjent og alvorlig nyresykdom bør avklare bruk av kreatintilskudd med lege.