Hva er forskjellen på NMN, Nikotinamid Ribosid (NR), Niacin (B3) og Nikotinamid?

NMN (Nikotinamid-mononukleotid), Nikotinamid-ribosid (NR) Niacin og Nikotinamid (NAM) er beslektet siden man kan si de tilhører "vitamin B3-familien". Men, de har de har forskjellige egenskaper og bruksområder i kroppen, og representerer en spennende reise i tiden på jakt etter de mest potente NAD-forløpere.

NAD (nikotinamid-adenin-dinukleotid) er en kofaktor som finnes i alle levende celler, og det spiller en nøkkelrolle i mange biologiske prosesser i kroppen, inkludert energiproduksjon, DNA-reparasjon og regulering av genuttrykk. Les vår vitenskapelige gjennomgang av NAD her.

Av forskjellige årsaker faller våre NAD-nivåer med alderen, som direkte bidrar til at vi eldes både i funksjon og utseende. NAD er i seg selv ikke egnet som et tilskudd, da det er for stort og ustabilt både til oppbevaring og opptak i tarmen. 

De siste 15 årene har de nye medlemmene av "B3-vitaminfamilien", NR (nikotinamid-ribosid) og NMN, vist potensiale til endelig å fungere som betydelige NAD-forløpere. Dette har gitt forskere over hele verden håp om å kunne utvikle nye behandlinger for aldersbetingede sykdommer og sunnere aldring [1-5].

Hva er Niacin (nikotinsyre)?

Dette er vitamin B3 og finnes i matvarer som gjær, kjøtt, fisk, melk, egg, grønne grønnsaker. Niacin den tradisjonelle formen for B3-vitamin og spiller en viktig rolle i å omdanne mat til energi og støtter ulike cellulære prosesser. 

Det ble kjent etter man oppdaget vitamin B3-mangel var årsaken til pellagra, og ble derfor behandlingen mot dette. Niacin er også bl.a. kjent for sine tegn til å forbedre kolesterolnivåer.

Dessverre, er en kjent bivirkning av niacin såkalt "niacin flush", en midlertidig rødming av huden og ubehag forårsaket av utvidelse av blodkar [6]. Niacin har ikke vist seg effektiv som tilskudd for NAD-økning, og ble dessuten begrenset av bivirkningene. 

Hva er Nikotinamid (NAM)?

Nikotinamid, også kjent som Niacinamid, ligner på niacin, men har en annen molekylær struktur, og er derfor et såkalt vitamin B3-derivat. "Oppgradering" med amid-gruppen (NH2) er formentlig årsaken til at den ikke forårsaker niacin flush, og vi anser nikotinamid som en dyrere og bedre form for B3-vitamin.

Nikotinamid ser ut til å understøtte hudhelse, ha effekt mot kviser og hjelpe kontroll av betennelse. Nikoatimid ser ut til å våre noe bedre enn vanlig B3-vitamin til NAD-økning i lys av færre bivirkninger, men fremdeles i begrenset omfang. Derfor jobbet forskerne i flere år å finne bedre kandidater til NAD-økning.

I midlertid kan høye doser av nikotinamid potensielt øke risikoen for type II diabetes og påvirke enzymer noen viktige enzymer [7-8]. Forskningsbyrden på disse bekymringene fremstår dog begrenset.

 Hva er Nikotinamid-Ribosid (NR)?

Niktoinamid Ribosid (NR) et nyere B3-derivat, som klinisk har vist seg å kunne signifikant  øke nivåene av NAD+ i blodet og organer som hjernen. Det er derfor når man i dagligtalen snakker om "NAD-forløpere" man referer til NR eller NMN, og ikke 

Utviklingen og forskningen på NR de siste 20 årene stammer altså fra begrensningene med både Niacin og NAM. Nikotinamid ribosid et betydelig større og mer avansert molekyl enn nikotinamid (NAM). NR ligger nemlig nærmere enn NAM på veien til NAD i cellene, som ser ut til å være årsaken til at den 

Nikotinamid ribosid blir derfor aktivt studert for sin potensielle rolle i å forbedre mitokondriefunksjonen, cellebeskyttelse, inflammasjon og påvirke metabolsk helse. Etter å ha blitt evaluert i flere forskningsmodeller og kliniske studier siden tidlig 2000-tallet, anses nikotinamid ribosid som trygt og uten alvorlige bivirkninger.

Etter mye forskning i perioden 2024-2025 anser vi NR som den best dokumenterte NAD-forløperen, fremfor konkurrenten NMN (se under), som er årsaken til at vi nå kun har NR i NAD Total.

Nikotinamid ribosid ble i januar 2020 godkjent som et vanlig kosttilskudd i EU/Norge, med et anbefalt maksimum inntak av 300 mg per dag for voksne.

Hva er NMN (Nikotinamid-Mononukleotid)?

NMN er i denne sammenheng det nyeste medlemmet av vitamin B3-derivatene, og er en biologisk aktiv nukleotid som er en direkte forløper til NAD+. Man kan anse NR og NMN som "søsken". I cellene omdannes NR først til NMN, som så blir omdannet til NAD.

Som et nyere stoff, mener noen forskere at NMN har potensialet til å være mer effektivt enn NR - men dette er ikke bevist. NMN har i likhet med NR vist seg å være særdeles godt tolerert og uten signifikante bivirkninger basert på nåværende data.

I likhet med NR har forskere håp om at NMN kan ha positive effekter på alderdomsprossen, aldringsrelaterte problemer, metabolsk funksjon og kardiovaskulær helse i mennesker i samme grad som man ser i dyreforsøk.

NMN er nyere og betraktes fortsatt praktisk sett som et kjemikalie inntil EU har behandlet søknadene fra forskjellige firmaer.  Så inntil videre bør det kun ment til teknisk bruk, som f.eks. forskning.

Konklusjon og viktige merknader 

A) Manglende forskning

Vi anser NR og NMN som håp i forskningen, ettersom kliniske studier på mennesker vil ta lang tid. Selv om NR og NMN har vist positive resultater i eksisterende studier, trenger de begge mer forskning for å bekrefte deres effekter, fastsette optimale doser, og forstå risikoene ved langvarig bruk.

Det er foreløpig ikke tilstrekkelig forskning til å fastslå om NMN eller NR er den beste NAD-forløperen,

Vi mangler også større, grundige kliniske sammenligningsstudier direkte mot NAM (Nikotinamid), det eldre stoffet som begge blir omdannet til i leveren.

B) Pris og effekt

Som nyere og mer komplekse stoffer, er NR og NMN dyrere å produsere, noe som gjenspeiles i prisen.

Det kan hende at fremtidige metaanalyser av kliniske studier vil avdekke betydelige forskjeller i effekt mellom NAM, NR og NMN hos mennesker.

På den annen side, kan det også vise seg at det ikke er noen markant klinisk forskjell, selv om NR og NMN øker NAD-nivået mer i blodet.

C) Hva er best av NR og NMN? 

Når det gjelder valget mellom de nyeste NAD-forløperne (NMN og NR), anbefaler vi alltid NR, da det er er den best dokumenterte NAD-forløperen og godkjent som kosttilskudd i Norge. Teoretisk sett mener noen ledende forskere, som Dr. David Sinclair ved Harvard, at NMN-tilskudd kan ha visse fordeler som NR ikke innehar, men dette er ikke bevist.

Imidlertid har NR gjennomgått flere studier siden det var det første stoffet som ble introdusert, og det støttes av store selskaper som Elysium og Chromadex som investerer  tungt i forskning.

På grunn av NR sin ledende rolle vitenskapelig og offentlig, pågår det nå studier om NAD-økning med NR over hele verden. Norge er også veldig aktive, hvor det ved Haukeland og Akershus universitetssykehus, hvor det typisk undersøkes doser av NR på mellom 300 - 1000 mg. Vil du være med eller lese mer om studiene? Trykk her, noen studiene rekrutterer fremdeles: NOPARK (Parkinsons), N-DOSE (Parkinsons), N-DOSE AS (Alzheimer), NO-ALS (ALS), NR hos MS (Progressiv multippel sklerose), B3SHORT (Redusert sykehusopphold ved alvorlig sykdom) og MINIRICO (Senfølger fra COVID-19).

D) Livstil er viktigst

Husk at NMN, NR og andre NAD-boostere fungerer best i kombinasjon med en sunn livsstil, som inkluderer mosjon, et balansert kosthold, stresshåndtering og god søvn.

Uansett er det å prioritere en sunn livsstil det viktigste steget mot et lengre og sunnere liv, fremfor å stole utelukkende på kosttilskudd eller andre stoffer.

Utforsk flere spennende forsknings- og vitenskapsartikler i vitensbanken på AgeLab.no. Vi er Norges portal for Longevity og spesialisert på NAD-tilskudd som NAD Total®,  NMN og Nikotinamid ribosid (NR).

Referanser