Hva er forskjellen på NMN, Nikotinamid Ribosid, Niacin (B3) og Nikotinamid?

 

NMN (Nikotinamid-mononukleotid), Nikotinamid-ribosid (NR) Niacin og Nikotinamid (NAM) er nært beslektet og tilhører "vitamin B3-familien". De har forskjellige egenskaper og bruksområder i kroppen, og representerer en spennende reise i tiden på jakt etter de mest potente NAD-forløpere.

NAD (nikotinamid-adenin-dinukleotid) er en kofaktor som finnes i alle levende celler, og det spiller en nøkkelrolle i mange biologiske prosesser i kroppen, inkludert energiproduksjon, DNA-reparasjon og regulering av genuttrykk. Les vår vitenskapelige gjennomgang av NAD her.

Av forskjellige årsaker faller våre NAD-nivåer med alderen, som direkte bidrar til at vi eldes både i funksjon og utseende. De nyeste medlemmene av B3-vitaminfamilien, NMN (nikotinamid-mononukleotid) og NR (nikotinamid-ribosid), viser potensiale som fungerende NAD-tilskudd. Dette gir forskere over hele verden håp om å kunne utvikle nye behandlinger for aldersbetingede sykdommer og sunnere aldring [1-5].

Hva er Niacin (nikotinsyre)?

Dette er den tradisjonelle formen for vitamin B3, funnet i matvarer som gjær, kjøtt, fisk, melk, egg, grønne grønnsaker. Niacin spiller en viktig rolle i å omdanne mat til energi og støtter ulike cellulære prosesser.

Det ble kjent etter man oppdaget vitamin B3-mangel var årsagen til pellagra, og ble derfor behandlingen mot dette. Niacin er også bl.a. kjent for sine tegn til å forbedre kolesterolnivåer.

Dessverre, er en kjent bivirkning av niacin såkalt "niacin flush", en midlertidig rødming av huden og ubehag forårsaket av utvidelse av blodkar [6]. Niacin sin rolle som en mindre potent NAD-øker ble begrenset av ting som dette.

Hva er Nikotinamid (NAM)?

Nikotinamid, også kjent som Niacinamid, ligner på niacin, men har en annen molekylær struktur, og er derfor et såkalt vitamin B3-derivat. Oppgradering gjør at det ikke forårsaker niacin flush.

Nikotinamid ser ut til å understøtte hudhelse, ha effekt mot kviser og hjelpe kontroll av betennelse. Nikoatimid ser ut til å være en mer potent NAD-øker enn det eldre niacin.

I midlertid kan høye doser av nikotinamid potensielt øke risikoen for type II diabetes og påvirke enzymer noen viktige enzymer [7-8]. Forskningsbyrden på disse bekymringene fremstår dog begrenset.

 Hva er Nikotinamid-Ribosid (NR)?

Niktoinamid Ribosid (NR) et nyere B3-derivat, som viser tegn til mer effektivt å øke nivåene av NAD+ i kroppen enn både Niacin og NAM. Nikotinamid ribosid ligger nemlig nærmere enn NAM på veien til NAD, som har flere potensielle fordeler.

Nikotinamid ribosid blir derfor aktivt studert for sin potensielle rolle i å forbedre mitokondriefunksjonen, ha anti-aldringseffekter og påvirke metabolsk helse. Etter å ha blitt evaluert i flere forskningsmodeller og kliniske studier, anses nikotinamid ribosid som trygt og uten alvorlige bivirkninger.

Nikotinamid ribosid ble i januar 2020 godkjent som et kosttilskudd i EU/Norge, med et anbefalt maksimum inntak av 300 mg per dag for voksne.

Hva er NMN (Nikotinamid-Mononukleotid)?

NMN er i denne sammenheng det nyeste medlemmet av vitamin B3-derivatene, og er en biologisk aktiv nukleotid som er en direkte forløper til NAD+. I cellene omdannes NR først til NMN, som så blir omdannet til NAD.

Som et nyere stoff, mener noen forskere at NMN kan være mer effektivt enn NR. NMN har i likhet med NR vist seg å være særdeles godt tolerert og uten signifikante bivirkninger basert på nåværende data.

I likhet med NR har forskere håp om at NMN kan ha positive effekter på alderdomsprossen, aldringsrelaterte problemer, metabolsk funksjon og kardiovaskulær helse i mennesker i samme grad som man ser i dyreforsøk. NMN er nyere og betraktes fortsatt som et kjemikalie, som derfor bør brukes kun til forskningsformål og på eget ansvar.

Viktige merknader og tanker

A) Manglende forskning

Vi anser NR og NMN som håp i forskningen, ettersom kliniske studier på mennesker vil ta lang tid. Selv om NR og NMN har vist positive resultater i eksisterende studier, trenger de begge mer forskning for å bekrefte deres effekter, fastsette optimale doser, og forstå risikoene ved langvarig bruk.

Det er foreløpig ikke tilstrekkelig forskning til å fastslå om NMN eller NR er den beste NAD-forløperen.

Vi mangler også større, grundige kliniske sammenligningsstudier direkte mot NAM (Nikotinamid), det eldre stoffet som begge blir omdannet til i leveren.

B) Pris og effekt

Som nyere og mer komplekse stoffer, er NR og NMN dyrere å produsere, noe som gjenspeiles i prisen.

Det kan hende at fremtidige metaanalyser av kliniske studier vil avdekke betydelige forskjeller i effekt mellom NAM, NR og NMN hos mennesker.

På den annen side, kan det også vise seg at det ikke er noen markant klinisk forskjell, selv om NR og NMN øker NAD-nivået mer i blodet.

C) Hva er best av NR og NMN? 

Når det gjelder valget mellom de nyeste NAD-forløperne (NMN og NR), anbefaler vi generelt NR, da det er godkjent som kosttilskudd i Norge. Teoretisk sett mener noen ledende forskere, som Dr. David Sinclair ved Harvard, at NMN-tilskudd kan ha visse fordeler som NR ikke innehar.

Imidlertid har NR gjennomgått flere studier siden det var det første stoffet som ble introdusert, og det støttes av store selskaper som Elysium og Chromadex som investerer i forskning.

Det pågår flere studier med NR i Norge ved Haukeland og Akershus universitetssykehus, hvor det typisk brukes doser av NR på mellom 300 - 1000 mg. Vil du være med eller lese mer om studiene? Trykk her, studiene rekrutterer fremdeles: NOPARK (Parkinsons), N-DOSE (Parkinsons), N-DOSE AS (Alzheimer), NO-ALS (ALS), NR hos MS (Progressiv multippel sklerose), B3SHORT (Redusert sykehusopphold ved alvorlig sykdom) og MINIRICO (Senfølger fra COVID-19).

D) Livstil er viktigst

Husk at NMN, NR og andre NAD-boostere fungerer best i kombinasjon med en sunn livsstil, som inkluderer mosjon, et balansert kosthold, stresshåndtering og god søvn.

Uansett er det å prioritere en sunn livsstil det viktigste steget mot et lengre og sunnere liv, fremfor å stole utelukkende på kosttilskudd eller andre stoffer.

Utforsk flere spennende forsknings- og vitenskapsartikler i vitensbanken på AgeLab.no. Vi er Norges Longevityportal og spesialist på anti-aldring, livsstil, trening og tilskudd som Nikotinamid ribosid (NR), NMN og Resveratrol.

Referanser