Nervesystemet

Forskning: Kreatin og bedre hukommelse

Av Theo Tiltnes27. aug. 2024

Kjenner du noen over 65 år som ikke tar kreatin?

Forskning viser i økende grad at dette populære tilskuddet kan ha betydelige fordeler for hukommelsen, spesielt for personer over 65 år. I artikkelen gir vi en kort innføring i kreatin, utforsker hvordan kreatintilskudd kan ha en positiv effekt på hjernen, og kommer med vår vurdering av om du eller noen i din familie bør vurdere å prøve det.

Hva er kreatin og hvordan fungerer det?

Kreatin (hverdagsnavnet til kreatin monohydrat) er et av de mest populære og grundigst undersøkte tilskuddene i verden. Kreatin er kjent både for sine dokumenterte effekter på trening og ikke minst trygghet [1-2]. Kreatin er både billig og enkelt å bruke, da 3-5 gram lett blandes i vann eller annen drikke.

Kreatin fungerer som et energilager i blant annet muskler og hjernen. Selv om kreatin finnes naturlig i små mengder i kjøtt, må kroppen også produsere det selv. Kreatin er avgjørende for energiomsetningen i muskelceller, og tilskudd har veldokumentert effekt på både trening og restitusjon.

Kreatin og hjernen

Hjernen er et svært energikrevende organ. Selv om den bare utgjør cirka 2% av vår kroppsvekt, står den for den omtrent 20% av kroppen energibehov i hvile. Siden hjernen er så energikrevende, er det kanskje ikke overraskende at kreatin også spiller en nøkkelrolle i hjernens energilagring - på samme måte som i muskelene. Manglende søvn og stigende alder, ser ut til å redusere kreatinnivåene i hjernen [3].

Forskere har derfor flere ganger undersøkt om økte kreatinlagre i hjernen kan forbedre hukommelse og kognitive funksjoner. En omfattende gjennomgang av kliniske menneskestudier viser lovende resultater. Kreatintilskudd ser ut til å forbedre hukommelsen hos friske individer. Effektene er var interessant nok særlig tydelige hos de godt voksne (66-76 år).

Viktige detaljer om studiet

Kreatin tilskudd og kognitive funksjoner

Studiet var et systematic review og metaanalyse, som ble publisert i Nutrition Reviews i 2023. Det inkluderte 10 randomiserte kliniske mennekestudier med totalt 428 deltakere, og viste svært lovende resultater for kreatins effekt på hjernen. Doseringen av kreatin varierte fra 2,2 til 20 gram per dag, over perioder på 1 til 24 uker. Samlet sett viste studiene en signifikant forbedring i hukommelsen hos friske individer, med spesielt merkbare effekter hos voksne i alderen 66–76 år [4]. Les hele studiet her.

Studiet har flere styrker som den første metaanalysen som undersøker effekten kreatintilskudd på hukommelsen hos friske individer, og gir en omfattende oversikt av tilgjengelig forkskning på området. Studiet slipper ikke unna svakheter som høy variasjon av hukommelsestestene som ble brukt til å måle resultatene, manglende kontroll på kreatininntaket fra deltagernes kost og at studiene ikke målte utgangspunktene av kreatinnivåene i blodet eller hjernen, noe som gjør det vanskelig å skille mellom eventuelle respondere og ikke-respondere.

Konklusion

Kreatin spiller som kjent en viktig rolle i hjernens- og musklenes energiomsetning. En gradvis økende evidens tyder på kreatintilskudd også støtter hukommelsen og kognitiv funksjon, utover de kjente fordelene på fysisk ytelse og trening. Vi forventer derfor at kreatin i årene fremover vil bli svært populært blant den eldre befolkningen, og ikke bare blant de som er aktive og trener.

Med disse nye funnene samholdt med at kreatin er særdeles billig og trygt, mener vi at alle friske voksne over 65 år bør vurdere kreatin monohydrat som et tilskudd for å fremme og vedlikeholde kognitiv helse. Har man en kjent og betydelig nyresykdom, bør man kontakte sin lege først. Vi publiserer snart vår komplette oversikt over kreatin, som du kan lese om noen få uker.

Vil du prøve kreatintilskudd?

Hos AgeLab kan vi garantere deg Kreatin i riktig form og med høyest mulig kvalitet. Laboratorietestet i Danmark med +99% renhet. Prøv 500 gram (100 døgndoser) på tilbud til kr 269. Måleskje er inkludert og pulveret er mikronisert så det blandes lett. Til produktsiden her.