Forskning: 8 livsstilsgrep forlenget livet med 24 år

“Hemmeligheten til et langt liv er å holde seg opptatt, få masse trening, og ikke drikke for mye. Men igjen, ikke drikk for lite heller.” - Johann Sigurjonsson

"Vi ble virkelig overrasket over hvor mye som kunne oppnås ved å adoptere en, to, tre eller alle åtte livsstilsfaktorer," sa Nguyen som ledet studiet [1].

Studiet oppsummert:

• Et stort nasjonalt studie av over 700.000 amerikanske veteraner i alderen 40-99 år.
• Data samlet inn fra medisinske journaler og spørreskjemaer mellom 2011-2019.
• Forskerne fulgte dermed opp på imponerende 1,13 millioner personår, hvor de registrerte 33.375 dødsfall.
• Målet med studien var å vurdere hvordan individuelle terapeutiske livsstilsfaktorer kan påvirke dødelighetsrisikoen.
• Menn og kvinder som innarbeidet de 8 vaner innen 40-årsalderen, kunne forvente å leve i gjennomsnitt 24 og 21 år lenger enn deres motparter som ikke praktiserte noen av dem.

Studien identifiserte 8 sentrale livsstilsvaner som kan forlenge forventet levealder betydelig:

1. Regelmessig fysisk aktivitet.
2. Frihet fra opioidavhengighet.
3. Ikke-røyk.
4. Effektiv stresshåndtering.
5. Et balansert og næringsrikt kosthold.
6. Minimalt med alkohol.
7. God søvnhygiene
8. Dyrke positive sosiale relasjoner.

Hva var viktigst?

• Fysisk inaktivitet, opioidbruk og røyking: Dette var de tre største synderne, assosiert med en 30-45% høyere risiko for død i studieperioden.

• Stress, fylledrikking, dårlig kosthold og søvnhygiene: Hver av disse faktorene var knyttet til en omtrent 20% økning i dødsrisikoen.

• Mangel på positive sosiale relasjoner: Dette var assosiert med en 5% økt dødsrisiko.

Innsikt fra forskningslederen:

Nguyen uttrykte overraskelse over de betydelige gevinstene knyttet til adopsjon av disse livsstilsfaktorene. Hun understreket viktigheten av en sunn livsstil for både folkehelsen og personlig velvære.

"Jo tidligere, jo bedre, men selv om du bare gjør en liten endring i 40-, 50- eller 60-årene, er det fortsatt gunstig," bemerket Nguyen i et tidligere intervju.

La oss dykke dypere inn i disse oppdagelsene.

1. Betydningen av sosiale bånd

Mennesker er grunnleggende sosiale vesener. Våre relasjoner spiller en avgjørende rolle i vår generelle velvære. Studien indikerer at å ha positive sosiale relasjoner kan redusere dødelighetsrisikoen med 5%.

Dette betyr at ved å bare pleie våre bånd med familie, venner og samfunn, kan vi potensielt legge år til vårt liv. Å delta i sosiale aktiviteter, bli med i klubber, eller bare ta igjen med en venn kan gjøre en betydelig forskjell.

2. Søvnens gjenopprettende kraft

Søvn er ikke bare en tid for kroppen vår å hvile; det er når viktige reparasjons- og restaureringsprosesser finner sted. Forskningen antyder at å opprettholde god søvnhygiene kan redusere dødelighetsrisikoen med 18%. Dette omfatter ikke bare varigheten, men også søvnkvaliteten.

Å sikre en konsekvent søvnplan, skape et rolig soveromsmiljø og unngå skjermer før sengetid er alle skritt i riktig retning.

3. Unngå alkohol

Selv om en sporadisk drink kan være hyggelig, fremhever studien farene ved regelmessig overdreven drikking, som kan øke dødelighetsrisikoen med 19%. Moderasjon er nøkkelen.

4. Næring gjennom kosthold

Ordtaket "Du er hva du spiser" holder mer sannhet enn vi kanskje innser. Et sunt og balansert kosthold kan føre til en 21% reduksjon i dødelighetsrisiko.

Å inkludere et utvalg av frukt, grønnsaker, hele korn og magre proteiner, mens man minimerer bearbeidede matvarer, kan bane vei for et sunnere liv.

5. Unngå og håndtere stress

I vår hurtige verden har stress blitt en konstant følgesvenn for mange. Imidlertid kan effektiv håndtering av stress føre til en 22% reduksjon i dødelighetsrisiko.

Teknikker som meditasjon, dype pusteøvelser og til og med hobbyer kan fungere som stressavlastere.

6. Kast tobakken

De skadelige effektene av røyking er godt dokumentert. Studien understreker dette ytterligere ved å indikere en 29% reduksjon i dødelighetsrisiko for ikke-røykere. Å slutte å røyke, uansett alder, har store helsefordeler.

7. Utholdenhet og styrke som medisin

Fysisk aktivitet handler ikke bare om å holde seg i form; det er en hjørnestein i et sunt liv. Å delta i regelmessig trening kan føre til en svimlende 46% reduksjon i dødelighetsrisiko. Enten det er en rask spasertur, en treningsøkt på treningsstudioet eller en danseklasse, teller hver bit.

8. Opioidkrisen

Opioidavhengighet er en presserende bekymring i moderne samfunn. Å holde seg unna denne avhengigheten kan redusere dødelighetsrisikoen med 38%.

Når skal man gjøre disse endringene?

Selv om fordelene ved å adoptere disse sunne livsstilsfaktorene ble avslørt å bli litt mindre med alderen, forble de betydelige. Nguyens budskap var klart: "Det er aldri for sent å adoptere en sunn livsstil."

Vi mener denne studien gir verdifull innsikt, men er det viktig å merke seg noen begrensninger. Først og fremst er denne observasjonelle studien spesifikt på amerikanske veteraner, noe som kan påvirke hvor generaliserbare funnene er til den bredere befolkningen og nøyaktigheten av tallene som blir presentert.

Imidlertid stemmer funnene overens med en voksende mengde forskning som støtter den kraftfulle rollen til livsstilsfaktorer i forebygging av kroniske sykdommer og fremme av sunn aldring.

Konklusjon

Studien viser tydelig hvordan våre daglige vaner og valg har en dyp innvirkning på helsen og levetiden vår. Ved å gjøre sunne og bevisste valg, kan vi ikke bare forbedre livskvaliteten, men også forlenge den.

Med denne kunnskapen i hånden har vi muligheten til å ta kontroll over vår egen helse og skape et lengre, mer meningsfylt liv.

Det er klart at en sunn livsstil bidrar til et bedre liv, og ved å følge bl.a. disse 8 terapeutiske livsstilsfaktorene kan vi oppnå nettopp dette.

Utforsk flere spennende forsknings- og vitenskapsartikler i vitensbanken på AgeLab.no. Vi er Norges Longevityportal og spesialist på anti-aldring, livsstil, trening og tilskudd som Nikotinamid ribosid (NR), NMN og Resveratrol.

Kilde

1. Xuan-Mai Nguyen, Yanping Li, Dong Wang, Stacey Whitbourne, Serena Houghton, Frank Hu, Walter Willett, J. Michael Gaziano, Kelly Cho, Peter WF Wilson, PTFS07-07-23 Eight Modifiable Lifestyle Factors Associated With Increased Life Expectancy Among 719,147 U.S. Veterans, Current Developments in Nutrition, Volume 7, Supplement 1, 2023, 100200, ISSN 2475-2991, https://doi.org/10.1016/j.cdnut.2023.100200