Trening er kjent for sine mange helsefordeler. Et spennende studie publisert i Nature fra Ritsumeikan University i Japan, har avdekket nyheter for alle som ønsker å holde huden ung og strålende.
Vekttrening, i dette tilfelle motstandstrening (MT), er ikke bare for å bygge muskler; det kan også forbedre hudens elastisitet og tykkelse, som førte til betydelig bedre hud hos kvinnene i studiet.
Hudhelse: Mer enn bare estetikk
- Hudens rolle: Utover dens estetiske verdi, er huden kroppens største organ, som spiller en nøkkelrolle i å oppfatte eksterne sanseinntrykk, regulere temperatur, gi signaler til omverdenen og fungerer som en beskyttende barriere mot ytre trussler
- Hudpleieindustrien: Den blomstrende hudpleiemarkedet, forventet å nå $182 milliarder innen 2027, fokuserer hovedsakelig på eksterne behandlinger. Men, hva med å rydde opp i hudens egen beskyttelse og nære den fra innsiden?
Hudens enkle struktur - 3 lag
-
Overhuden (epidermis): Det ytterste laget, som kontinuerlig blir omdannet av nye beskyttende lag av kompakte celler , som huser celler som keratinocytter (hudceller) og melanocytter (pigmentceller).
-
Mellomhuden (dermis): Ligger under epidermis, den inneholder bindevev, svettekjertler, blodkar, nerveceller og hårsekker.
-
Underhuden (subcutis): Består av fett, bindevev og større blodkar.
Aldring påvirker hovedsakelig mellomhuden, og forstyrrer dens gunstige funksjoner. Faktorer som UV-eksponering, miljøforurensning, hormonelle endringer og økte inflammatoriske celler bidrar til denne forringelsen.
Muskel og hud: En forbindelse
- Muskel som et signalorgan: Muskelfibre som arbeider kan utskille og endre hormon- og signalstoffer, som potensielt kan formidle trenings helsefordeler.
- Utholdenhet vs. motstandstrening: En studie fra 2015 fremhevet utholdenhetstreningens rolle i hudmetabolisme og aldring. Imidlertid forble effektene av motstandstrening uutforsket til nå.
Studiet: motstandstreningen førte til yngre og bedre hud
- Metodikk: Over 16 uker ble 61 middelaldrende japanske kvinner delt inn i to grupper: en gjennomførte utholdenhetstrening (UT) som sykling, mens den andre engasjerte seg i MT.
- Funn: Begge gruppene viste forbedret hudelastisitet og mellomhudsstruktur i prøver. Merkbar var MT-gruppen som viste økt tykkelse av mellomhuden, knyttet til økt uttrykk av proteoglykan-relaterte gener, spesielt biglycan (BGN).
Hva er proteoglykaner?
- Disse små molekylene som produseres i huden, gir den fasthet. Motstandstrening ser ut til å øke nivået av disse, spesielt en kalt biglycan (BGN).
- Proteoglykaner er en av hovedkomponentene i den massen utenfor cellene i bindevevet.
- De samarbeider med hyaluronsyre, kollagen og andre proteoglykaner, og gir fasthet til huden.
Studien antyder at MT forbedrer dermal tykkelse, potensielt på grunn av økt BGN-uttrykk. Imidlertid gjenstår de nøyaktige mekanismene bak UT og MTs hudforyngelseseffekter å bli fullt ut forstått.
Forbehold og overveielser
Selv om det er lovende, har denne studien begrensninger:
- Varighet: Med bare 16 uker, gjenstår langtidseffekter ukjent.
- Demografi: Studien fokuserte på middelaldrende japanske kvinner, så resultatene kan variere på tvers av forskjellige befolkninger.
Konklusjon: Trening for sunn hud
Denne spennende forskningen gir et friskt perspektiv på samspillet mellom fysisk aktivitet og hudhelse.
Så, neste gang du vurderer en treningsøkt, husk at du ikke bare jobber for en sterkere kropp, men også mange andre helsefordeler som en yngre hud!
Utforsk flere spennende forsknings- og vitenskapsartikler i vitensbanken på AgeLab.no. Vi er Norges Longevityportal og spesialist på anti-aldring, livsstil, trening og tilskudd som Nikotinamid ribosid (NR), NMN og Resveratrol.
Kilde
- Nishikori S, Yasuda J, Murata K, et al. Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices. Sci Rep. 2023;13(1):10214. doi: 10.1038/s41598-023-37207-9
