Pakke: Kreatin og TMG

Kreatin monohydrat:

• Forslag til dosering: 3-5 gram daglig. Bland 1 strøken måleskje (5 gram) i 300 ml valgfri drikke. Rist/rør godt til det er helt oppløst. For optimal effekt, kombiner inntaket med regelmessig styrketrening. Den gunstige effekten oppnås ved et daglig inntak på minst 3 gram kreatin.

TMG (Betain):

• Forslag til dosering: Ta 500-750 mg (1-1,5 måleskjeer) om morgenen og ettermiddagen, helst med litt mat. Dette reduserer risikoen for ubehag fra mage- og tarm som er den hyppigste bivirkningen ved større enkeltdoser på tom mage.
• Dosene i kliniske menneskestudier: I studier som ga ulike effekter, ble det typisk brukt doser på 2000-5000 mg per dag, helst fordelt på 2-3 doser. TMG er så langt er veldig godt tolerert og ikke har vist tegn til farlige bivirkninger. Likevel, anbefaler vi en forsiktig tilnærming, siden det mangler studier på langtidsbruk.

Hva er kreatin monohydrat?

• Kreatin monohydrat, et nok det mest populære og forsket på kosttilskuddet i verden. Kreatin er en forbindelse avledet fra aminosyrer. Kreatin er naturlig til stede i små mengder i for eksempel kjøtt og fisk. Kroppen er også nødt til å lage kreatin selv, siden det er avgjørende for energiproduksjon i muskelceller og støtter muskelfunksjon trening. Les mer om Kreatin her.

Hva er TMG?

• TMG (Betain) er en essensiell kofaktor for vedlikehold av DNA, avgiftning og metabolisme gjennom såkalt metylering. Les mer om TMG her.

Forsiktighet: Noen studier viser risiko for økt kolesterolnivå ved TMG doser over 4 gram/dag .

Behov for mer forskning: Selv om menneskestudiene med TMG (betain) er veldig lovende, kreves det mer forskning for å sikkert bekrefte effektene, fastslå optimal dosering og forstå eventuelle langsiktige risikoer.

Tilskudd erstatter ikke et balansert kosthold og en sunn livsstil: En god livsstil vil alltid være grunnsteinen og den mest vitenskapelige vei til et sunt og langt liv. Dette inkluderer regelmessig mosjon, et balansert kosthold, effektiv stresshåndtering, og tilstrekkelig søvn.

Advarsel: Skal ikke brukes av barn og unge under 18 år. Du bør alltid rådføre deg med helsepersonell før du selv eksperimenterer og inntar noen form for kosttilskudd. Spesielt hvis du har underliggende helseproblemer, er gravid, ammer eller tar medisiner.